Thực dưỡng dành cho bà bầu

• Calcium: Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của bé. Nó có nhiều trong đậu phụ, bơ vừng, bơ hạnh nhân, sữa thảo mộc, các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa đậu nành, nước ép, rau củ lá xanh đậm, cải xoăn, quả sung, hướng dương.
• Chất xơ: Phụ nữ mang thai rất hay bị táo bón cần bổ sung nhiều chất xơ để giảm thiểu quá trình này. Chất xơ có nhiều trong gạo lứt
• Vitamin D: Có tự nhiên trong ánh nắng mặt trời. Bạn cần tắm nắng trực tiếp từ bàn tay tới khuôn mặt 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20-30 phút để tổng hợp vitamin D. Thức ăn cũng có vitamin D nhưng không tốt bằng ánh nắng mặt trời.
• Sắt: có nhiều trong khi ăn rau củ, các loại đậu, hoa quả khô, rau củ xanh đậm, mật mía, rỉ đường (kẹo đắng), các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám. Vào giai đoạn nửa cuối thai kỳ, bạn vẫn cần được sự thăm khám của bác sỹ xem có nên bổ sung thêm thực phẩm để đáp ứng đủ lượng sắt cần thiết không.
• Protein: Nhu cầu protein của phụ nữ mang thai cao hơn 30% so với bình thương. Để đáp ứng protein cần thiết nên ăn thức ăn giàu chất đạm như là các cây họ đậu, hạt, hột, rau củ và ngũ cốc nguyên cám

Thực dưỡng dành cho bà bầu

• Buổi sáng: Ăn nhẹ nhàng với bột gạo lứt, cháo gạo lứt, hoặc ăn bún, phở gạo lứt nấu cùng rau, miso. Ăn với tekka
• 9h-10h sáng: Ăn cốm gạo lứt, uống sữa thảo mộc hoặc sữa ông thầy.
• Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt. Cơm gạo lứt nấu cùng hạt sen, đậu đỏ (xích tiểu đậu) hoặc đậu gà, đầu lăng. Thêm một miếng phổ tai. An cơm cùng với thức ăn. Cố gắng ăn được càng nhiều cơm càng tốt
• Bữa chiều: Ăn vặt cùng hạt hạnh nhân, hạt óc chó hoặc ăn cháo yến mạch, cốm gạo lứt
• Bữa tối ăn cơm gạo lứt với thức ăn rau xanh, cá…
• Buổi tối đói bụng có thể nấu bột sắn dây ăn.
• Hàng ngày uống nước trà gạo lứt đậu đỏ để tốt cho máu, cho gan, thận. Rất tốt cho cả mẹ và con